[...] z odchudzania :), nadal sie trzymam diety, ale ponawiam pytanie o boczek, bo zaczelam wprowadzac innowacje, zeby mi sie jedzenie nie nudzilo i robie np: kawalki piersi kurczaka owiniete boczkiem, wetkniety kawalek cebuli a na koniec posypane serem i to wszystko pieczone, oczywiscie duuuuuuuuuzo wazyw. Dozwolone? Pozdrawiam wszystkich [...]
Ostatnie zdanie dotyczyło dzisiejszego dnia, bo po przeliczeniu wszyskich kalorii wyszło mi 1000, więc za mało. Przedostanie zdanie dotyczyło czasów, gdy byłam na MM, myślę że zjadając spagetti kalorii było więcej niż wtedy, gdy na obiad był kotlet z piersi kurczaka.
[...] 30 minut po dawce kreatyny+carbo MASS XXL 70g 14/0,8/51,6/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,6/270,9 6.20 minut po dawce gainera ok. 18-19 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 RAZEM: 28,2/2/78,9/447 ok. 7.Kolacja ok. 21:00 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 chleb razowy 60g 3,3/1/30,9/135 oliwa 15ml [...]
[...] 27g węglowodany: 88 g (jaja mogę np. serkiem wiejskim zamieniać bo codziennie je jeść to chyba nie za bardzo?) możesz zamieniać z rybami wiejskim miesem Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 99 kcal 22 g 1 g 0 g Ryż bbraz 100g 344 6.7 0.7 78.9 Kalafior 160g 35.2 3.84 0.32 8 Oliwa z oliwek 15g 132.3 0 14.94 0.03 RAZEM: 478 kcal białko: 33 [...]
[...] poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek) 17:00 - 150 gr chleba żytniego-razowego + filet z makreli 250 gr ew. jajecznica z 4-5 jajek 19:30 - Pomarańcza + 50 gr [...]
[...] kcal. TAK JAK MOOWI BYK WIECEJ TLOOSZCZU Kalorie 431 kcal. Białko - 39 gr. węglow - 65 gr. tłuszc - 1 gr. POSILEK (4) 300 gr.ziemniaków gotowanych - 258 kcal 100 gr.Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 kcal. 100 gr.sera twaarogowego chudego - 100 kcal. TUTAJ TEZ ZA MALO TLOOSZCZU, TLOOSZCZ JEST WAZNY DLA PRAWIDLOWEJ GOSPODARKI HORMONALNEJ, NIE [...]
Bartek widzę ostro masujesz %-)! Co masz na myśli mówiąc "domowe masełko"? Sam ukręciłeś, czy po prostu dodałeś do gotowego jakieś dodatki smakowe? :-) U mnie wlatuje po treningowo -> 85g makaronu pełnoziarnistego + 150g smażonej piersi kurczaka w przyprawie "shoarma" + mix sałat z warzywami i vinaigrettem + odrobina ketchupu 8-)